Tập luyện nhẹ nhàng giúp bàn chân khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu và giảm đau. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả:
- Cuộn khăn bằng ngón chân: Đặt khăn nhỏ trên sàn và dùng các ngón chân cuộn lại.
- Xoay cổ chân: Xoay cổ chân theo vòng tròn 10–15 lần mỗi bên để tăng linh hoạt.
- Lăn bóng dưới lòng bàn chân: Giúp thư giãn cơ và giảm mỏi sau một ngày dài.
- Kiễng chân lên xuống: Tăng sức mạnh cho cơ bắp chân và cải thiện thăng bằng.
- Đi chân trần trên bề mặt mềm: Giúp kích thích các điểm phản xạ và tăng cảm giác tự nhiên.
Kết hợp những bài tập này mỗi ngày cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lý giúp bàn chân luôn dẻo dai, giảm nguy cơ đau và giữ dáng tự nhiên của các ngón chân.